如何拒绝同事的额外工作请求又不伤感情
在职场中，面对同事请求帮忙加班或分担额外任务，很多人会陷入两难：拒绝怕被误解，不拒绝又让自己身心疲惫。掌握高情商的拒绝方法，能让你既保护自己的时间，又不破坏同事关系。
1. 先表达理解再拒绝
在直接说“不”之前，先表达对同事困难的理解，例如：“我明白这个项目很紧张。”这样能降低对方的防备心理。
2. 坦诚说明自身状况
说明你当前的工作负荷或优先事项，例如：“我这周已经排满了，恐怕无法再多承担任务。”让对方理解你的拒绝理据充分。
3. 提供替代方案或建议
拒绝的同时，可以提出可行的替代方案，比如建议对方联系其他同事，或延后时间。这样表现出合作态度，而非冷漠拒绝。
4. 保持语气温和、态度坚定
拒绝时避免使用生硬语气，可采用柔和但坚定的方式，例如：“这次我可能无法帮忙，但下次如果有空我会尽力。”保持友好是维系同事情谊的关键。
5. 设定个人边界并持续贯彻
明确自己可承担的工作范围，学会在压力下坚持边界。长期下来，同事会逐渐理解并尊重你的职业底线。
常见问题
如果对方是我的直属上司，还能拒绝吗？
面对上司，建议采用“优先级沟通法”。先表达愿意配合的态度，再请上司一起确认任务优先级，让拒绝看起来是为了整体工作效率，而非个人不愿。
怎样防止同事以后频繁找我帮忙？
除了学会委婉拒绝，还可以通过展示自己的专业界限来减少类似请求，如明确分工、记录任务进度，让同事明白你已有足够的责任范围。