如何巧妙拒绝职场中额外工作
在职场中，我们常常会遇到同事或上级临时安排的额外任务。如果一味接受，很可能导致加班、效率下降，甚至影响身心健康。学会合理、巧妙地拒绝，不仅是自我保护，更是高效工作的必备能力。
1. 明确界限，摆脱“老好人”心态
设立清晰的工作边界，是避免被频繁加派任务的第一步。可以坦诚告知对方当前工作负荷，并以数据或进度为依据，展现拒绝的合理性。
2. 使用积极而坚定的表达技巧
拒绝不等于冷漠。表达时可采用“感谢+说明”的方式，例如先肯定任务的重要性，再表达当下的实际限制，让对方明白你的立场，而不是感受到被推拒。
3. 提供替代方案，展现合作态度
如果条件允许，可以推荐合适的时间或资源作为备选方案，既保持了专业形象，又避免了消极被动的印象。
4. 一致性沟通，避免模糊态度
如果每次都摇摆不定，容易让他人误解你的承受范围。保持一致而清晰的沟通风格，能够让别人自然尊重你的边界。
常见问题
如果上司临时加派任务，该如何拒绝？
先肯定上司的需求，再说明自己已经承担的重要任务，并提出可协商的时间表。例如：表达愿意承担，但需要在完成现有优先事项后进行。
如果担心拒绝影响同事关系，该怎么办？
可以通过委婉表达，例如说明当前已经满负荷，并提出支持性的替代建议（比如共享相关资料或引荐更合适的人选），在拒绝中传递合作意愿。